Вы – женщина и хотите, чтобы поход в горы стал для вас интересным и позитивным опытом? Тогда вам стоит прочитать эту статью. Из нее вы узнаете многое о женской гигиене в походе: как защитить себя от солнца, как бороться с неприятным запахом, как и где ходить в туалет на природе, как ухаживать за кожей, лицом, руками и ногтями в походных условиях, как мыться и стирать одежду в походе, как соблюдать женскую интимную гигиену ежедневно и во время месячных.
Общие рекомендации, касающиеся женской гигиены в походных условиях:
- От легкого к сложному. Знакомство з туризмом лучше начинать с короткого похода, для которого нужен небольшой рюкзак, с ночевкой в обустроенном кемпинге или в домиках с туалетом и душем. Также для начала можно выбрать легкие семейные походы и постепенно переходить к более сложным с ночевками в палатках на лоне дикой природы.
- Маршрут с водоемами. При выборе первого маршрута, стоит обратить внимание на количество водоемов, которые будут встречаться по пути следования. Ручей, река или озеро – гарантия того, что вечером у вас будет аналог ванны или душа на стоянке.
- Покупка вещей для личной гигиены. Перед походом обязательно закажите вещи, необходимые для личной гигиены, косметические средства и небольшие пластиковые емкости, в которые можно перелить шампунь или выдавить часть крема из тюбика (также можно использовать пробники).
- Косметичка. После покупки всего необходимого желательно подобрать легкую и удобную туристическую косметичку, которая не протекает и в которую можно вместить нужные вещи. Ее можно дополнительно положить в гермомешок.
Походный душ
В обустроенном кемпинге с душем главная проблема – добежать к нему первой после трудного походного дня. А как помыться в горном походе?
Обычно на маршруте вечернюю стоянку выбирают недалеко от водоема. Поэтому для водных процедур достаточно иметь походную кружку, полотенце, туристическую косметичку и решительность. Для омовения можно использовать походное складное ведро или котелок. Желательно набрать воду из озера или реки, отойти в кусты и помыться с помощью кружки, бутылки или фляги, используя мыло и шампунь из походной косметички. Такая стратегия позволит оставить водоем чистым (ведь из него туристы берут воду для приготовления пищи) и не даст нарушить его экосистему.
Вода в горных реках и озерах нередко бывает очень холодной. В этом случае необходимо подогреть небольшое количество воды в котелке или кружке, а затем смешать ее с холодной в складном (гибком) туристическом ведре.
Чтобы облегчить процесс мытья, можно взять с собой специальные насадки, которые накручиваются на пластиковые бутылки и помогают заменить привычный душ. Для большой компании подойдет кемпинговый душ – черный пластиковый мешок с лейкой, который вешают на дерево на солнце, ждут, когда в нем нагреется вода, а потом моются под ним по очереди.
Вместо тяжелых жидких шампуней и гелей можно использовать более легкий твердый шампунь или листовое туристическое мыло. Также существуют универсальные моющие средства, которыми можно не только помыться, но и постирать одежду. Это значительно облегчит вес вашего рюкзака.
Для вытирания необходимо иметь небольшое и тонкое туристическое полотенце. Оно занимает мало места в рюкзаке, хорошо вбирает воду и быстро сохнет.
Как мыться без воды? Если на маршруте отсутствуют водоемы, можно принять «душ» из влажных салфеток. Современные производители предлагают салфетки для тела, лица и женской интимной гигиены, увлажняющие или антибактериальные. Вам просто нужно подобрать подходящие для себя. Использованные салфетки обязательно необходимо сложить в пакет и унести с собой, чтобы не загрязнять природу.
После походного душа нужно надеть одежду, которую вы будете носить только на стоянке и во время ночевки. Так вы будете чувствовать себя чистыми на протяжении многих дней похода.
Походная стирка
В коротком походе стирка не нужна. Просто положите грязную одежду в специальный мешочек, купленный для этих целей.
Самый простой способ стирки в походе – положить грязную одежду в реку с сильным течением на полчаса-час. Для более основательной стирки можно использовать вышеупомянутое универсальное моющее средство для походов. Одежду нужно сложить в плотный пакет, добавить небольшое количество воды и мыла, несколько раз хорошо встряхнуть, а затем прополоскать.
Сушить белье можно на заранее купленной веревке, растянутой между деревьями. Или же использовать вместо нее стропы от палатки. Альтернативный метод сушки – прикрепить мокрые вещи к рюкзаку. Они высохнут на нем в ходе движения по маршруту.
Бельё для похода
В походе лучше не использовать нижнее бельё и одежду из хлопка. Натуральные ткани могут натереть кожу, быстро напитываются потом и долго сохнут. Как не странно, но белье из шерсти мериноса идеально подходит как для зимних, так и для летних походов. Его главным преимуществом является отсутствие неприятного запаха даже спустя несколько дней похода.
Спортивный бюстгальтер должен быть вам по размеру или немного просторнее. Главная его задача – держать грудь и не ерзать по телу, чтобы не натереть кожу в самом неожиданном месте. Необходимо остановить свой выбор на наиболее удобных бра – бесшовных, гладких, с молнией впереди. Для недельного похода лучше иметь два спортивных бюстгальтера.
Трусы также должны быть бесшовными, тонкими и быстросохнущими (подбирайте их под сезон). Можно взять синтетические беговые трусы с вставками из шерсти мериноса или из ткани с антибактериальными пропитками.
В целом, походное белье должно быть универсальным, желательно темного цвета. В этом случае его можно использовать как купальник, что значительно облегчит наполненность вашего рюкзака.
Уход за телом в горном походе
- Уход за кожей лица. Для дневных переходов обязательно наличие солнцезащитного крема. Вечером на стоянке его необходимо смыть. Для этих целей нужно иметь спонжи, мицеллярную воду или привычную умывалку. Если в походе есть доступ к теплой воде, можно захватить гидрофильное масло. После очищения, в зависимости от состояния вашей кожи, необходимо нанести успокаивающий («after sun»), заживляющий или увлажняющий крем.
- Уход за губами. Днем – солнцезащитная помада. Вечером – специальный бальзам «after sun».
- Уход за глазами. В походе обязательны очки с высоким уровнем защиты от ультрафиолета (с пометкой «UV 400»). Для их очистки во время движения по маршруту необходима мягкая салфетка. Если у вас слезятся или, наоборот, пересыхают глаза, можно взять глазные капли. Если вы носите линзы, для похода лучше выбрать однодневные.
- Декоративная косметика. Если для вас важен ваш внешний вид в походной компании и на фотографиях, можно взять некоторые косметические средства на свой выбор. Здесь все индивидуально. Единственная рекомендация – косметика должна быть стойкой, чтобы выдержать перипетии походного дня. Если же вы хотите выглядеть ярко только для фото – подойдут обычные не стойкие средства.
- Уход за зубами. Для походных условий подходят небольшие тюбики зубных паст или зубные порошки, которые можно пересыпать в пластиковую тару меньшего размера. Зубные щетки лучше выбирать короткие или складные. Также можно брать с собой компактные электрощетки на батарейках.
- Уход за кожей рук. Помимо обязательного нанесения солнцезащитного крема на кисти рук в дневное время, вечером или перед едой не забывайте использовать антибактериальные салфетки или санитайзер. В качестве ежедневного ухода наносите жирный крем, чтобы восстановить обветренную кожу рук. Можно взять с собой универсальный крем, который подойдет не только для кожи рук, но и для ног, а также для мозолей и потертостей.
- Уход за кожей ног. Чтобы на ногах не было мозолей, после ходового дня необходимо снимать ботинки, ополаскивать или протирать ноги влажными салфетками, а затем (в летнее время) переобуваться в сандалии или шлепки, в зимнее – надевать свежие носочки и кемпинговые тапки (чуни). Для движения по маршруту нужно использовать только трекинговые (синтетические или из шерсти мериноса) носки. Носки из хлопка сильно натирают кожу. Вечером в лагере любой намек на потертость ног необходимо сразу же заклеивать пластырем. Уже возникшие мозоли нужно подсушить и смазать любым заживляющим кремом, после чего аккуратно заклеить обычным или жидким пластырем. Чтобы избежать запаха пота, ноги можно обрабатывать дезодорирующим тальком.
- Уход за ногтями. На маршруте ногти на руках и ногах испытывают повышенную нагрузку. Поэтому перед походом необходимо подстричь ногти покороче и снять с них гель-лак. Последнее особенно актуально для ногтей на ногах, т.к. они могут сильно травмироваться от ударов изнутри о носки ботинок. По этой причине трекинговые ботинки должны быть свободными (на размер больше), чтобы большие пальцы ног не упирались в их переднюю часть, и не жесткими, чтобы избежать потертостей и мозолей. В конце ходового дня кожу и ногти на ногах необходимо обрабатывать противогрибковым и антибактериальным средством. Вместо обычного лака можно нанести на ногти на ногах специальный противогрибковый лак. На ногти на руках вместо гель-лака лучше нанести обычный лак в несколько слоев – это не только защитит ногтевые пластины от мелких травм, но и сделает не видной возможную грязь под ногтями.
- Уход за волосами. Голову в походе можно помыть обычным шампунем, перелитым в небольшую емкость. Для длительного похода подойдет твердый шампунь, занимающий мало места в рюкзаке. Если воды на маршруте мало, можно освежить волосы сухим шампунем. На безводных маршрутах девушки придумали следующий лайфхак: корни волос протираются сухими или влажными салфетками, а сами волосы прочесываются по длине гребнем, на который необходимо заранее нанести немного ваты и смочить ее водой. Большие расчески в поход брать не нужно, лучше купить походный гребень или компактную (складывающуюся) щетку. Чтобы волосы не выгорели от солнца, необходимо закрывать их любым удобным головным убором (шапочкой, шляпой, бафом, кепкой, банданой). Если в вашей походной косметичке еще есть место и вы не любите головные уборы, можно прихватить с собой спрей для волос с УФ-фильтром.
Как ходить в туалет в походе?
Чтобы не оставлять продукты своей жизнедеятельности в горах, лучше всего использовать походную лопатку. Если таковой не имеется, можно просто стараться все засыпать или закапывать подручными средствами (палкой, ветками, камнями или даже трекинговыми палками).
Для интимной гигиены используйте сухую или влажную биоразлагаемую туалетную бумагу. Если вы используете обычные влажные салфетки, никогда не оставляйте их в горах или в лесу. Для исправления своих потребностей желательно не уходить далеко в лес, а выбрать место недалеко от лагеря, чтобы не заблудиться или не наткнуться на диких животных.
Если вы не хотите выходить из палатки ночью, можно использовать женский писсуар в виде лейки и пластиковую бутылку. Этот вариант идеально подойдет для тех, кого не устраивают ночные вылазки из теплой и безопасной палатки.
Ежедневная женская интимная гигиена в обычные и критические дни
Для обычной интимной гигиены подойдут ежедневные прокладки. Они особенно актуальны для длительных походов, где нет обилия воды.
На случай месячных необходимо иметь привычные для вас тампоны или прокладки (в водный поход, рафтинг или сплав, где вы будете мокрой с ног до головы, необходимо брать только тампоны). Однако стоит помнить, что походные нагрузки и питание довольно часто становятся причиной изменения месячного цикла. Если обычно у вас болезненные месячные, можно взять с собой обезболивающие таблетки. Однако из-за постоянного движения в тазовой области улучшается кровообращение, и поэтому у многих девушек в походах критические дни проходят более комфортно.
Чтобы не получить септический шок, нужно регулярно менять прокладки и тампоны. Менструальная чаша не подходит под походный формат, т.к. вы не сможете хорошо ее продезинфицировать. Все использованные средства для женской интимной гигиены необходимо забирать с собой, используя плотный мусорный мешок или пакет с застежкой zip-lock.
