Подготовка к походу в горы – очень ответственный момент. Полноценный автономный поход в горы с рюкзаком – то, к чему следует готовиться. Нельзя просто жить пассивной жизнью офисного работника, а потом пойти в горы и надеяться, что тебе будет легко. Всю подготовку к походу в горы можно разделить на три составляющие: материальная, психологическая и физическая. Если же вы идёте в поход первый раз и при этом вас не сопровождают опытные инструкторы, то есть ещё и четвёртая составляющая – получение знаний.
Материальная
Необходимо составить список того, что вы будете с собой брать, и скрупулёзно следовать этому списку. На сайте клуба «Пеший Леший» есть статья о том, что необходимо брать в поход. Вы можете собираться по ней. Мы постарались учесть всё (кроме снаряжения, которое несёт инструктор): посуда для приготовления пищи, газовый котёл, пила и тому подобное. Очень важной составляющей сборов на этом этапе является внимание к деталям. Недостаточно взять с собой рюкзак, ведь это может быть рюкзак для сплавов, который не подходит для трекинга. Точно так же обувь, которая внешне выглядит очень круто, может быть абсолютно не пригодной для горного похода. Консультируйтесь с администратором или опытными туристами и ищите информацию в интернете.
Психологическая
Если вы никогда не выбирались за пределы каменных джунглей, вам понадобится немного подготовиться к походу. Лучший вариант – короткая вылазка в лес с ночёвкой на природе или посиделками у костра. Если же такой вариант не для вас, можно смотреть, как это делают блогеры, а также включать звуки природы дома и спать под них. Немаловажной будет и регулировка режима сна. Постарайтесь минимизировать стресс от перемены места проживания, так вы получите больше удовольствия от похода.
Физическая
Этот пункт настолько интересует многих людей, что при запросе «Как подготовиться к походу в горы?» в поисковой системе выдаются статьи, которые только об этом и пишут. Мы тоже считаем улучшение физической формы довольно важной, но не единственной, составляющей подготовки. Плохо подобранное снаряжение способно испортить впечатление от похода даже очень выносливому туристу.
Прежде чем начинать готовиться к походу физически, лучше всего проконсультироваться у врача, готовы ли вы к таким нагрузкам. Этот совет может быть актуален не для всех, а только для тех людей, которые имеют проблемы со здоровьем. Однако даже здоровым людям следует посещать врача в профилактических целях.
Если доктор одобрит поход и подготовку к нему, вы можете приступать к тренировкам. Идеальный вариант – пойти в тренажёрный зал и записаться на занятия к тренеру, которому вы поясните задачу: подготовить вас к походу с рюкзаком. Квалифицированный тренер разработает под вас систему тренировок, и через пару месяцев вы будете способны пройти несложный маршрут, даже если ваша форма до этого момента оставляла желать лучшего. Для более серьёзных походов может понадобиться больший период подготовки.
Если же по каким-то причинам подготовиться к походу под руководством тренера у вас не получается, попробуйте заняться своей физической формой самостоятельно. Для этого мы рекомендуем следующие упражнения:
- Неспешный бег. Хорошо, если вы сможете пробежать 5 км за сорок минут. Начинать следует с 1-2 километров и бежать чуть быстрее, чем вы идёте.
- Приседания. Довести до 40. Лучше всего делать подходами, например, начинать с трёх подходов по 10 приседаний.
- Планка на локтях. 40-60 секунд – хороший результат. Постепенно время можно увеличить до 2 минут.
- Отжимания: 15-20 раз. Если они не получаются, можно начинать с ленивых отжиманий (колени на земле).
- Подъём по лестнице. Пятиэтажный дом подойдёт. Можно потихоньку начать ходить вверх, постепенно увеличивая скорость и навешивая на себя дополнительный вес.
И ещё пара советов. Обязательно разминайтесь перед любым из этих упражнений, особое внимание уделяя коленям. И если вы уже начали готовиться, соблюдайте системность. Все упражнения имеют смысл, если вы будете делать их 2-3 раза в неделю. Чаще – можно навредить себе, реже – эффекта не будет.
Получение знаний
Этот пункт не будет лишним, даже если вы идёте в поход с группой, организованной клубом «Пеший-Леший». Мы рекомендуем почитать информацию о том, каков распорядок дня в походе, как мыться и соблюдать гигиену, а также зачем нужны и как выбрать трекинговые палки. Если же вы хотите отправиться в поход в одиночку или с группой новичков, вам следует полностью проработать маршрут, составив подробный трек, а также изучить большое количество информации о том, как ориентироваться в горах.
Подводя итоги, мы хотели бы отметить, что лучше всего на вопрос «Как подготовиться к походу в горы?» отвечает практика. Если вы пока что не уверены в себе – выберете тур по горам с проживанием в отеле. Это хороший вариант, потому что вам не придётся носить рюкзак и каждый день вы будете ночевать в комфортных условиях. Если вы почувствуете, что вам тяжело, всегда можно остаться в номере и провести день, просто отдыхая и глядя на живописные горные пейзажи из окна!
